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在复习湖南专升本考试过程中压力太大,该如何缓解焦虑?

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到了考试期间,尤其是关乎升学的考试,很多同学都非常焦虑,比如考试前一天晚上会失眠、考试时脑子空白、手心出汗、无法集中注意力等等,都是焦虑的表现,有的重度焦虑的甚至采取极端行为……

我们要知道,焦虑不一定都是坏的。轻微的、正向的焦虑能促进学习的动力,使人勤奋学习,提高知识掌握的速度与效率,反之严重的、阻碍性的焦虑会分散注意力,且占据一部分记忆容量,降低学习的效率。我们可以适当焦虑,但是不要过于焦虑。那么如何缓解焦虑呢?招生老师这里给大家分享几个方法:

1.保证睡眠

研究发现,睡眠质量(入睡速度和睡眠好坏)与焦虑有关,高质量的睡眠能促进对学习的渴望,相反,低质量的睡眠会导致令人虚弱无力的焦虑。所以,保证有质量的睡眠是非常重要的。在复习专升本考试中,每天学习固定的量,该睡觉就及时去睡,千万不要熬夜玩手机,这会大大降低睡眠质量。

2.解决问题

大部分同学焦虑期间都停留在怀疑自己,比如觉得专升本的复习内容好多复习不完怎么办、报这个专业的这么多竞争力这么大我会不会被刷下来等等,却往往忽略了自己此时该做什么。我们更应该聚焦于问题的解决,如制定有规律的学习计划、整理知识脉络、做之前的错题、复习知识点等,这样可以增加对考试的准备,从而增加信心,降低焦虑。

3.管理情绪

情绪的管理有助于降低焦虑的感受,很多同学会觉得专升本很难,沉浸在考试的焦虑当中无法自拔。可以在考试前、睡觉前或者开始复习之前,进行放慢呼吸的练习,持续深呼吸,直到自己静下心来为止,这样可以更好的控制自己,实现充分思考,开始高效学习。

如果同学们觉得实在是自己无法开解自己,可以去学校的心理咨询师与老师聊聊,心理咨询师并不是针对心里有问题的同学开设的,也是给同学们提供一个可以分享放松的空间,所以同学们不要不要意思,说不定聊完之后就豁然开朗了呢~

备考湖南专升本的同学,如果有专升本相关疑惑或者需要学习上的帮助,可以在文末留下你的联系方式,或者直接添加微信,我们将为您答疑解惑~

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